OVOS : GEMA OU CLARA ?

OVOS

Ao jogar fora a gema e clara de ovo só comer, você está basicamente jogando fora o mais denso de nutrientes, ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais porção de carga do ovo.

A gema contém muitas vitaminas B, minerais, vitamina A, ácido fólico, colina, luteína e de outros nutrientes poderosos ... não é sequer vale a pena tentar enumerá-los todos.

Na verdade, os brancos do ovo são quase desprovidos de nutrição em comparação com as gemas.

Mesmo proteína na clara do ovo não é tão poderoso, sem as gemas para equilibrar o perfil de aminoácidos da proteína e fazer mais bio-disponível. Sem mencionar que a gema do ovo de galinhas ao ar livre são carregados com ácidos graxos ômega-3 gordos saudáveis.

Gemas de conter mais de 90% do cálcio, ferro, fósforo, zinco, tiamina, B6, folato e vitamina B12 e ácido panthothenic do ovo. Além disso, a gema contém todas as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K no ovo, bem como todos os ácidos graxos essenciais (EFAs).

E agora a objeção comum fico o tempo todo quando eu digo que as gemas são a parte mais nutritiva do ovo ...

"Mas eu ouvi dizer que os ovos inteiros skyrocket meu colesterol através do telhado"

Não, isso é falso!

Primeiro de tudo, quando você come um alimento que contém uma quantidade elevada de colesterol, como ovos, o seu corpo para baixo-regula é a produção interna de colesterol para equilibrar as coisas.

Por outro lado, se você não comer colesterol suficiente, seu corpo simplesmente produz mais que o colesterol tem dezenas de importantes funções vitais no organismo.

eggsAnd todo saudável aqui é onde fica ainda mais interessante ...

Houve uma abundância de estudos recentemente que indicam que comer ovos inteiros realmente aumenta o colesterol HDL bom para um grau mais elevado do que o colesterol LDL, melhorando assim a sua relação de colesterol total e da química do sangue.

E 3 ... colesterol elevado não é uma doença! A doença cardíaca é uma doença ... mas o colesterol elevado não é. O colesterol é realmente MUITO importante substância em seu corpo e tem funções muito importante ... ele está morto errado tentar "diminuir o colesterol" só porque a propaganda das empresas farmacêuticas que todos no planeta deveriam ser as drogas com estatina.

Se você estiver interessado neste tópico de colesterol especificamente, eu tenho um outro artigo listado na parte inferior desta página sobre o porquê tentar atacar o colesterol é um erro, e que o REAL fatores de risco mortal realmente são.

Além disso, as gemas conter o antioxidante luteína, bem como outros antioxidantes que podem ajudar a proteger contra inflamação dentro do seu corpo (o verdadeiro culpado na doença cardíaca, o colesterol da dieta não!), Dando ainda uma outra razão porque as gemas são realmente bons para você , e não prejudicial.

Para ajudar a trazer a prova ainda mais que os ovos inteiros são melhores para você do que clara de ovo, eu li recentemente um estudo da Universidade de Connecticut, que mostrou que um grupo de homens no estudo que comeram três ovos por dia durante 12 semanas, enquanto em um carb reduzida, maior teor de gordura dieta aumentou o colesterol HDL bom por 20%, enquanto o colesterol LDL ruim permaneceu o mesmo durante o estudo. No entanto, o grupo que comeu substitutos de ovos (ovos brancos) não viu nenhuma mudança em qualquer um e não vê a melhoria nos níveis de colesterol bom (lembre-se que níveis mais elevados de HDL estão associados com menor risco de doença cardíaca) que os comedores de ovo inteiro fez.

MULHERES : HORMÔNIOS E FUNÇÕES

MULHERES - SEUS HORMÔNIOS E FUNÇÕES
Prof. Eder Lima

Bastou o título e aposto que até mesmo as mulheres pensarem... QUE “COISA” COMPLICADA É SER MULHER! Pode at...

é parecer, mas se vocês entenderem como “funcionam” tudo se tornará mais simples! Nós SERES HUMANOS somos “máquinas movidas à hormônios”, ou seja, todas as nossas funções orgânicas são reguladas e controladas por um infinidade de hormônios. Vamos aqui abordar mais de perto os hormônios femininos e como estes reagem ao exercício físico. Muito(a)s vão dizer agora...Ai QUE SACO! Bem, mas, talvez encontrem aqui aquele “segredinho” que faltava para tirar o máximo de rendimento do treinamento de uma mulher! Mas antes de tudo precisamos entender (isso é para os meninos) alguns “detalhes técnicos” do organismo feminino!

- CICLO MENSTRUAL
Variação mensal dos hormônios ovarianos da mulher, resultando na liberação do óvulo (e sua eventual expulsão) e desenvolvimento do ENDOMÉTRIO (membrana mucosa que reveste internamente a parede uterina).
- FASE FOLICULAR
Fase do ciclo menstrual que começa com a menstruação e termina no início da ovulação com uma duração entre 9 a 23 dias (por isso a tal “tabelinha” é falha e o risco de uma gravidez indesejada é grande)
- FASE OVULATÓRIA
Fase do ciclo menstrual envolvida com a ovulação e com duração em torno de 3 dias.
- FASE LÚTEA
Fase do ciclo menstrual que começa após a ovulação e vai até a próxima menstruação com duração em torno de 13 dias.

NESSE PONTO A ANSIEDADE DE TODOS ESTÁ GRITANDO! E DAÍ??? Calma, vocês verão que compreender essas fases é importante para entender como essas diferentes variações hormonais afetam a utilização dos substratos energéticos (combustíveis que usamos para produzir trabalho muscular).

O sistema hormonal feminino como o masculino é controlado pelo eixo hipotálamo-hipófise que controla a secreção dos hormônios ovarianos; estrogênios e progestinas. A secreção destes hormônios é relativamente constante durante todo o ciclo ovariano, porém em intensidades drasticamente diferentes durante as diferentes etapas do ciclo mensal.
Entre os ESTROGÊNIOS o mais importante é o 17BETA-ESTRADIOL (vamos chamar apenas de Estradiol para simplificar) sendo responsável principalmente pela proliferação e crescimento de células (HIPERTROFIA), bem como as características sexuais secundárias femininas.
Entre as PROGESTINAS a mais importante é a PROGESTERONA estão relacionadas com a preparação final do útero para a gravidez e das mamas para a lactação.

COMO AS CONCENTRAÇÕES HORMONIAIS AFETAM O EXERCÍCIO FÍSICO
Lembrando que o Estradiol é o principal hormônio anabólico feminino este ainda inibe a captação da glicose pelos tecidos (muscular e adiposo) assim facilitando indiretamente a utilização das gorduras como fonte energética.
Já a Progesterona tem a capacidade de afetar o volume de oxigênio absorvido, ou seja, quanto maior a absorção de oxigênio maior a oxidação das gorduras.

Do começo até a metade da Fase Folicular as concentrações de Estradiol e Progesterona estão baixas. Assim do ponto de vista endócrino, a mulher está mais parecida com um homem e na dependência de sua produção de Testosterona (produzida pelo córtex supra-adrenal, mas numa proporção 20 vezes inferior a de um homem), para realizar a síntese proteica; reparação e construção dos músculos.

Nas Fases Ovulatória e Lútea, as concentrações mais elevadas tanto do Estradiol quanto da Progesterona permitem que estes desempenhem seu papel anabólico e oxidativo (respectivamente) ao máximo. Isso quer dizer que a mulher tem nesse momento a capacidade de utilizar mais as gorduras como fonte energética dependendo menos do glicogênio.

O que isso tudo quer dizer em termos práticos? O treinador atento ao treinamento de hipertrofia de sua cliente deverá ter em mente que durante a Fase Folicular esta estará mais propensa ao catabolismo proteico e ao acúmulo de gordura. Para aqueles raríssimos que utilizam um diário de treinamento fica fácil observar a queda de rendimento em termos de resistência geral da mulher durante essa fase. Como estratégias o ideal seria reduzir o volume de treinamento (total de séries por grupo muscular) e controlar a ingestão de carboidratos durante os dias dessa fase. Passada essa fase, retornaria ao volume de treino e dieta normal durante as fases Ovulatória e Lútea. NADA DE TÃO COMPLICADO ASSIM DE SE POR EM PRÁTICA!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA

Efeitos dos esteróides anabolizantes na adolescência

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Este artigo não tem o intuito de assustar os adolescentes que tem intenção de usar drogas anabolicas e tão pouco mostrar meias verdades ou hipocrisia sobre o fato.

Cerca de 95% dos adolescentes que usaram alguma droga anabólica não tiveram nenhum tipo de supervisão médica durante o uso e cerca de 80% não usam nenhum tipo de proteção ou terapia pós-ciclo para remediar os efeitos colaterais das drogas. 

O uso de esteróides anabolizantes na adolescência é muito mais prejudicial do que quando usados na fase adulta. A grande maioria sabe que as drogas trazem efeitos colaterais, mas não imaginam que os danos são muito maiores e as vezes irreversíveis quando você está em fase de crescimento. 

Vale lembrar mais uma vez que este artigo não tem o intuito de assustar ninguém, apenas mostrar a realidade.

Efeitos Colaterais dos Esteróides Anabolizantes em Adolescentes

- Acne Severa
A maioria dos adultos sofrem com acne durante ciclos de anabolizantes, agora calcule os efeitos em um adolescentes que estão na fase onde há a maior pre-disposição a ter acne em toda a sua vida. Os efeitos podem ser catastróficos para sua auto-estima.

- Problemas no Fígado
É extremamente comum usuários adolescentes escolherem os esteróides orais, devido a facilidade de ingestão e pelo receio de injetar algo para dentro do seu corpo. A maioria acha que isto é o melhor caminho, porém a maioria dos esteróides anabolizantes injetáveis não são processados pelo fígado, o que é melhor, pois entram em seu organismo muito mais rápido e que não acontece com os orais, todos são processados pelo fígado o que traz um grande estresse para este órgão, podem ocorrer problemas como câncer do fígado e cirrose hepática. A droga Hemogenin por exemplo, tem ligação comprovada cientificamente com o câncer do fígado. Tem medo de agulhas ? Nem pense em anabolizantes.

- Diminuir ou parar completamente a produção de testosterona
Para quem não sabe, a testosterona é o principal hormônio masculino e os esteróides anabolizantes são a forma sintética deste hormônio. Quando você começa um ciclo de esteróides anabolizantes o seu corpo para de produzir naturalmente a testosterona devido ao alto nível que já está entrando devido aos esteróides, quando você para de utilizar drogas o corpo não estará mais produzindo testosterona natural(pois o corpo não viu necessidade devido ao excesso), depois de um tempo que ele vai perceber a falta e voltar a produzir naturalmente de forma extremamente lenta. O problema é quando o adolescente faz uso de esteróides, pois o seu corpo está em fase de crescimento e os níveis dos hormônios são muito instáveis, o que pode acarretar na diminuição drástica ou total de testosterona e não é só por um período de tempo, é para sempre. Caso isto aconteça, você terá problemas em manter o nível de testosterona o resto da vida, tendo que ser monitorado por exames o resto da vida.

- Parar o crescimento
O uso de esteróides anabolizantes em adolescentes faz com que a hipófise feche e o seu crescimento(em altura) simplesmente pare. E isto não é uma possibilidade, é 110% de certeza. A partir do momento que você começar a usar esteróides anabolizantes você não crescerá nenhum centímetro.

Conclusão: Quer usar anabolizantes ? Espere pelo menos até os 21 anos, a não ser que você esteja disposto a enfrentar problemas pelo resto da vida. Não vale a pena gastar dinheiro para ficar grande por 3 meses e ter dificuldades pelo resto da sua vida.

Fonte de pesquisa: Blog parceiro: Hipertrofia.org

CIRCUIT HIDRO BIKE

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  MOVEMENT ACADEMIA

MOVEMENT ACADEMIA HIDRO BIKE

MOVEMENT ACADEMIA
AULA DE HIDRO BIKE
PROFESSOR WIL

O acidente vascular cerebral, ou derrame cerebral

O que é AVC?

O acidente vascular cerebral, ou derrame cerebral, ocorre quando há um entupimento ou o rompimento dos vasos que levam sangue ao cérebro provocando a paralisia da área cerebral que ficou sem circulação sanguínea adequada.

Tipos de AVC

• Isquêmico: entupimento dos vasos que levam sangue ao cérebro
• Hemorrágico: rompimento do vaso provocando sangramento no cérebro

Sintomas de AVC

• Diminuição ou perda súbita da força na face, braço ou perna de um lado do corpo
• Alteração súbita da sensibilidade com sensação de formigamento na face, braço ou perna de um lado do corpo
• Perda súbita de visão num olho ou nos dois olhos
• Alteração aguda da fala, incluindo dificuldade para articular, expressar ou para compreender a linguagem
• Dor de cabeça súbita e intensa sem causa aparente
• Instabilidade, vertigem súbita intensa e desequilíbrio associado a náuseas ou vômitos

Prevenção

Muitos fatores de risco contribuem para o seu aparecimento. Alguns desses fatores não podem ser modificados, como a idade, a raça, a constituição genética e o sexo. Outros fatores, entretanto, podem ser diagnosticados e tratados, tais como a hipertensão arterial (pressão alta), a diabetes mellitus, as doenças cardíacas, a enxaqueca, o uso de anticoncepcionais hormonais, a ingestão de bebidas alcoólicas, o fumo, o sedentarismo (falta de atividades físicas) e a obesidade. A adequação dos hábitos de vida diária é primordial para a prevenção do AVC

GALERA NÃO PERCAM OPORTUNIDADE ÍMPAR

GALERA NÃO PERCAM OPORTUNIDADE ÍMPAR
SÓ OS MONSTROS!!!!

JOELHO LESÃO DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR)

A maneira mais comum de se lesionar o LCA é girar o corpo sobre o joelho. Em esportes de mudança mudança de direção, como futebol, vôlei e handebol encontram-se os maiores números de casos. Normalmente os pacientes relatam escutar um estalido e apresentam dor, inchaço e perda parcial da função. As lesões podem ser parciais ou totais dependendo do movimento, força e alongamento. A lesão parcial é mais frequente, e o ligamento se encontra lesado em apenas parte de sua circunferência, levando à uma incapacidade temporária. O diagnóstico da lesão parcial é de difícil avaliação ao exame clínico e radiológico e, quando não se consegue estabelecer o grau de rompimento do Ligamento, somente na cirurgia se nota o grau da lesão no paciente.

Quando há a ruptura completa do LCA, o médico deve analisar se o paciente deve ou não realizar a cirurgia, pois há pessoas não praticantes de exercícios físicos que conseguem conviver com a lesão fazendo apenas tratamento fisioterapêutico, porém é muito recomendado a cirurgia e, como estamos abordando as lesões em jogadores, SEMPRE a cirurgia será realizada. É importante salientar que uma lesão de Ligamento, em 50% das vezes, vem acompanhada de outra lesão (que geralmente é meniscal).

AULA DE HIDRO JUMP COREOGRAFADA

AULA DE HIDRO JUMP COREOGRAFADA
MOVEMENT ACADEMIA
PROF: WIL

Hérnia de disco

A coluna vertebral é composta por vértebras, em cujo interior existe um canal por onde passa a medula espinhal ou nervosa. Entre as vértebras cervicais, torácicas e lombares, estão os discos intervertebrais, estruturas em forma de anel, constituídas por tecido cartilaginoso e elástico cuja função é evitar o atrito entre uma vértebra e outra e amortecer o impacto.

Os discos intervertebrais desgastam-se com o tempo e o uso repetitivo, o que facilita a formação de hérnias de disco, ou seja, parte deles sai da posição normal e comprime as raízes nervosas que emergem da coluna. O problema é mais frequente nas regiões lombar e cervical, por serem áreas mais expostas ao movimento e que suportam mais carga.

Causas

Predisposição genética é a causa de maior importância para a formação de hérnias discais, seguida do envelhecimento, da pouca atividade física e do tabagismo. Carregar ou levantar muito peso também pode comprometer a integridade do sistema muscular que dá sustentação à coluna vertebral e favorecer o aparecimento de hérnias discais.

Sintomas

A hérnia de disco pode ser assintomática ou, então, provocar dor de intensidade leve, moderada ou tão forte que chega a ser incapacitante.

Os sintomas são diversos e estão associados à área em que foi comprimida a raiz nervosa. Os mais comuns são: parestesia (formigamento) com ou sem dor; dor na coluna; na coluna e na perna (e/ou coxa); apenas na perna ou na coxa; na coluna e no braço; apenas no braço.

Recomendação

* Evite todos os excessos que facilitam a instalação das hérnias de disco: excesso de peso, de bebidas alcoólicas, de exercícios físicos, de cigarro;

* Procure manter a postura correta quando sentado ou em pé;

* Não se esqueça de que vida sedentária é responsável não só pela formação de hérnias de disco, mas por muitos outros problemas de saúde;

* Informe-se sobre o tipo de atividade física indicada para sua faixa de idade;

* Suspenda os exercícios se os sintomas voltarem e procure assistência médica imediatamente;

* Siga as recomendações médicas depois da cirurgia para evitar que nova hérnia se forme naquele local.

   A coluna vertebral possui 3 tipos de curvas: a lordose, a cifose e a ESCOLIOSE . A lordose é presente na coluna cervical e na coluna lombar e a cifose é presente na coluna torácica. A presença dessas duas curvas é NORMAL nesses níveis acima, fazendo parte das curvaturas normais da coluna. Apenas em casos em que a lordose e a cifose aparecem em grau aumentado é que são consideradas anormais e devem ser investigadas. Há vários tipos de escoliose, sendo a mais freqüente a do adolescente, sobre a qual se refere este texto.
                A escoliose é uma curva SEMPRE anormal na coluna vertebral. Esse tipo de curva aparece no plano coronal, isso é, aparece quando olhamos a pessoa ou “de frente” ou “de costas”, diferentemente da lordose e cifose, que são vistas quando olhamos a pessoa “de lado”.
                A escoliose é muito mais freqüente em meninas do que em meninos (cerca de 6 vezes). Ela não possui origem conhecida, mas sabe-se que é devida a uma malformação nas cartilagens de crescimento das vértebras. É por esse motivo que o diagnóstico é realizado geralmente na adolescência, quando ocorre o período de maior crescimento.               

 

O diagnóstico de escoliose é feito pelo exame clínico e pela radiografia (raio-x). A curvatura na radiografia deve apresentar pelo menos 10 graus para o diagnóstico de escoliose ser confirmado. Essa medida é feita pelo médico com o uso de uma régua chamada de goniômetro. Muitas vezes, o diagnóstico de escoliose é realizado quando o paciente realiza um raio-x de tórax ou de abdome solicitado por um médico que não ortopedista e é vista a deformidade. Para a medida correta da curva, é necessária uma radiografia panorâmica da coluna vertebral.

                O tratamento da escoliose do adolescente depende da idade do paciente, do grau de maturação óssea (vista na radiografia), do tempo decorrido da primeira menstruação nas meninas e no grau e tipo de curva vista na radiografia.
                Geralmente os pacientes com curvas entre 10 e 20 graus são observadas. O tratamento inclui atividade física e fortalecimento muscular. A fisioterapia pode ajudar com exercícios e alongamento e com a melhora da postura. É importante o seguimento médico para o acompanhamento da evolução da curva, isso é, para ver se há piora da escoliose
                Os pacientes adolescentes com curvas entre 20 e 40 graus podem ser tratados com colete, dependendo da idade, maturação óssea e tempo decorrido da primeira menstruação (no caso das meninas). Os coletes utilizados são o de Boston (que vai da cintura até as axilas) ou o de Milwalkee (que vai da cintura até o queixo), dependendo do tipo e da altura da curva. O colete é utilizado até o fim do crescimeto ósseo, que geralmente ocorre entre 16 a 18 anos nos meninos e cerca de 3 anos após a primeira menstruação nas meninas. 

Bandagens funcionais

As bandagens funcionais estão sendo cada vez mais utilizadas por fisioterapeutas e outros profissionais da saúde e da área esportiva como uma forte aliada no tratamento de atletas e não atletas. No meio esportivo o uso das bandagens tem sido um eficiente método de tratamento e prevenção.

Para a utilização da técnica de bandagens é preciso que o profissional desenvolva habilidades específicas e entenda os princípios que orientam sua aplicação. Por isso é importante que esse profissional tenha um bom conhecimento de anatomia e biomecânica de cada articulação a ser tratada. É preciso entender a conexão da anatomia, mecanismo de lesão, aplicação da bandagem e seu propósito, ou seja, se a bandagem tem como finalidade imobilizar uma articulação, restringir um movimento, ajudar na estabilidade articular, comprimir uma região com presença de edema ou aumentar o estímulo proprioceptivo da articulação. Uma vez o profissional sabendo qual será sua finalidade com a bandagem, ele saberá qual técnica utilizar.

Em geral, as bandagens são mais utilizadas para limitar o movimento excessivo ou anormal de uma articulação que sofreu um trauma ou evitar uma lesão ocasionada por essa instabilidade ou frouxidão ligamentar. Porém, é importante tomar cuidado para não realizar uma bandagem que limite o gesto esportivo de um atleta ou praticante de atividade física

Hidrobike melhora o tônus muscular e ajuda a queimar calorias

Modalidade surgiu há dez anos na Itália e hoje já tem mais de 60 mil praticantes nas academias do Brasil

Foto: Joyce Cury / A CidadeA bike permite que cada aluno controle a sobrecarga

Tônus muscular e alta perda calórica, sem alteração da temperatura do corpo ou risco de lesões por impacto. Esses são alguns dos benefícios da hidrobike ou spinning aquático, modalidade que surgiu há 10 anos na Itália e vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil.

Segundo o educador físico e dono da Hidrobike, Wladimir Júnior, mais de 600 academias do país oferecem a modalidade. "São mais de 60 mil alunos no Brasil."

Por ser praticada dentro da piscina, facilita a perda de calor para o meio líquido, diminuindo o estresse térmico. "É uma modalidade prazerosa, porque se percebe menos o esforço e se consegue manter a temperatura do corpo e frequência cardíaca alta por mais tempo", explica Júnior.

A hidrobike é uma aula totalmente aeróbica, que melhora a composição corporal e reduz o percentual de gordura. E apesar de não se ter a sensação de estar queimando calorias, por se estar na piscina, em uma aula de 45 minutos o gasto varia de 500 a 800 calorias, a depender do ritmo.

"Provoca estímulo ósseo e muscular, fortalecendo os membros inferiores e a cintura. Trabalha principalmente bumbum, coxa, perna e abdome, mas como há exigência da musculatura dos braços pela própria coreografia, acaba exercitando o corpo como um todo", comenta Raphael Prado Pelicano, educador físico do Studio Life.

Outra vantagem da hidrobike é a proteção das articulações. Sem risco de lesões nos joelhos e tornozelos, comuns em quem pedala nas pistas, ela pode ser praticada por pessoas que sofreram alguma lesão ou passaram por cirurgia. Assim como por quem está acima do peso.

A aula de hidrobike é coreografada e há variação de cinco posições, entre sentada, em pé e uma de relaxamento fora da bike. "Tornam mais dinâmica e permite intercalar o trabalho de regiões musculares diferentes", explica Pelicano.

Junior ressalta que a hidrobike combina o treinamento do ciclismo com drenagem linfática por conta dos movimentos na água. "A combinação das duas ações aumenta a eficiência do exercício." Fator que ajuda na redução da celulite, tornando a hidrobike muito procurada por mulheres, que têm mais propensão a retenção de líquido, já que ajuda a reduzir o inchaço no organismo.

As pedaladas na piscina também amenizam as dores provocadas por varizes, por ativar a circulação sanguínea.

Aula permite cinco posições aos alunos
A aula é realizada com pedaladas em uma bike de aço inox, que permite cinco posições diferentes, que alteram o trabalho em cada grupo muscular e os níveis de velocidade e força, em comparação às marchas da bicicleta convencional. "A pessoa controla a velocidade e sobrecarga, tornando a atividade individualizada, mesmo sendo uma aula coletiva", explica o educador físico e empresário Wladimir Júnior.

O educador físico Raphael Prado Pelicano explica que a hidrobike não tem ajuste de carga e a pessoa precisa controlar a intensidade da aula na força da perna. "No começo o aluno tende a jogar o corpo de um lado e do outro, sobrecarregando o peso no pé. Pelo fato da bike ser muito leve acaba dando o chamado ‘soquinho’. É essencial travar o quadril, concentrar a força na coxa e contrair o abdome durante a aula".

A sapatilha de silicone é um acessório fundamental para proteger o pé, já que o pedal é de plástico duro.

 

Tênis Minimalista

Um das características do treinamento funcional é melhorar as capacidades físicas e habilidades motoras que utilizamos em nosso cotidiano. Dentro desse pensamento existe uma corrente que prega um treino em que devemos explorar ao máximo essas capacidade e habilidades e para eles a utilização de tênis de corrida (entenda tênis com qualquer tipo de amortecimento) nos impede de atingir esses objetivos.  Uma vez que esse tipo de tênis tem uma sola com muita camadas, nossos pés perdem totalmente o contato com o solo que limita nossa propriocepção e nos deixando mais “preguiçosos” uma vez que o tênis (em teoria) se encarrega de amortecer o impacto nós não utilizamos nosso próprio mecanismo de defesa.

Os tênis minimalistas surgiram nessa tendência de do pé ter mais contato com o chão, para isso é utilizado um solado bem fino, sem nenhum tipo de amortecimento e bem flexível. Com isso o pé tem bastante liberdade de movimento e com a sensação semelhante a ter o pé no chão

Meias de compressão, será que elas funcionam?

Meias de compressão, será que elas funcionam?

A primeira vista, elas parecem um tendência de moda esportiva, estilo retrô. Mas uma olhada mais de perto, revela que estas meias que vão até quase os joelhos e são utilizadas por alguns corredores de longa distância, são bem mais que uma tendência de moda.
São as chamadas MEIAS DE COMPRESSÃO – elas possuem um caimento justo e confortável, sobre a região da panturrilha (algumas podem ser justas desde o calcanhar), e que tem o objetivo de aumentar a entrega de oxigênio aos músculos, acelerando a remoção do ácido lático e estabilizando a musculatura para aumentar sua eficiência.
Mas será que elas funcionam? As meias de compressão, tem sido amplamente aceitas em casos clínicos e pós- cirurgícos no tratamento de edemas, edemas linfáticos, flebite, varizes e trombose linfática profunda. A maioria das teorias sobre como as meias de compressão podem melhorar o desempenho dos corredores, focam no suporte fisiológico e biomecânico que elas podem dar aos membros inferiores.
A razão principal para usar meias de compressão em uma corrida, é que elas podem aumentar o retorno venoso para o coração através de um impulso criado por uma ação muscular da panturrilha mais eficiente, ocasionando um aumento da capacidade de resistência do atleta. Este é o motivo porque os músculos são mantidos mais compactos, fazendo com que o equilíbrio e propriocepção sejam melhorados e fadiga muscular minimizada

GALERA ESSA SEMANA EU COMEÇO A DAR AULA DE HIDRO BIKE NA MOVEMENT ACADEMIA, VOU POSTANDO AS FOTOS E AS AULAS PARA OS INTERESSADOS...

PROF WIL

 

A Hidrobike

A HIDROBIKE R4.2 é uma bicicleta aquática feita em aço inox AISI 304 (à prova de oxidação), que permite aos usuários pedalar dentro d’agua, aproveitando as vantagens do ambiente aquático.
A HIDROBIKE R4.2 foi criada para satisfazer a demanda crescente para atividades na água. Os múltiplos propósitos do uso fazem dela um equipamentos único, permitindo várias posições, utilizando sempre o meio aquático como uma maneira de intensificar o trabalho ou mesmo sustentar o peso corporal, permitindo que seja praticado por pessoas em processo de reabilitação, com limitações das articulações, fibromialgia, obesos, gestantes, atletas, pessoas condicionadas, não condicionadas, etc.
Algumas das vantagens dos equipamentos da Hidrobike incluem o desenvolvimento do sistema aeróbico e muscular , a melhora da composição corporal, reduzindo o percentual de gordura, redução do cansaço, pois a perda de calor para o meio é facilitada, mantendo-se em exercício por mais tempo, alto gasto energético através das manobras de ciclismo, baixo risco de lesão, sobrecarga controlada de forma individualizada, retorno venoso sanguíneo facilitado, redução de sobrecarga na coluna vertebral.
A bicicleta tem características avançadas para o encaixe perfeito a qualquer um: Tem o ajuste de altura e distância do selim e do guidão.
As bases são firmes e feitas sob medida, a fim de manter o nível da água entre a linha da cintura e do peito.

TERMOGÊNICOS PARA QUE SERVE????

Emagrecer – significa perder gordura (massa gorda), enquanto perder peso significa diminuir o peso bruto não só através da redução da percentagem de massa gorda, mas principalmente, à custa da degradação dos nossos ossos, músculos e pele. É isto que acontece muitas vezes quando se faz uma dieta muito restritiva e mal seguida.

EXPO NUTRUTION

FERNANDO MARQUES

 EDUARDO CORREA

CAROL SARAIVA

POWER LIFITING"BIFE E COXA "

NUTRICIONISTA RODOLFO PERES

100% Whey Protein - Optimum
Medida: 0.1 Porcao: 1 g
Calorias: 3.94 kcal Carboidratos: 0.098 g Proteina: 0.789 g Gordura Total: 0.032 g Fibra: 0 g Sodio: 4.27 mg Ingredientes: prote�na do soro do leite isolada, prote�na do soro do leite concentrada, pept�deos do soro do leite, cacau processado com �lcali, sal, aroma natural e artificial, estabilidade lecitina de soja, edulcorantes artificiais, sucralose e acessulfame K. N�o cont�m gl�ten.

100% Whey Protein - Optimum
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100% Whey Protein - Optimum
Medida: 0.1 Porcao: 1 g
Calorias: 3.94 kcal Carboidratos: 0.098 g Proteina: 0.789 g Gordura Total: 0.032 g Fibra: 0 g Sodio: 4.27 mg Ingredientes: prote�na do soro do leite isolada, prote�na do soro do leite concentrada, pept�deos do soro do leite, cacau processado com �lcali, sal, aroma natural e artificial, estabilidade lecitina de soja, edulcorantes artificiais, sucralose e acessulfame K. N�o cont�m gl�ten.