Hidrobike melhora o tônus muscular e ajuda a queimar calorias

Modalidade surgiu há dez anos na Itália e hoje já tem mais de 60 mil praticantes nas academias do Brasil

Foto: Joyce Cury / A CidadeA bike permite que cada aluno controle a sobrecarga

Tônus muscular e alta perda calórica, sem alteração da temperatura do corpo ou risco de lesões por impacto. Esses são alguns dos benefícios da hidrobike ou spinning aquático, modalidade que surgiu há 10 anos na Itália e vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil.

Segundo o educador físico e dono da Hidrobike, Wladimir Júnior, mais de 600 academias do país oferecem a modalidade. "São mais de 60 mil alunos no Brasil."

Por ser praticada dentro da piscina, facilita a perda de calor para o meio líquido, diminuindo o estresse térmico. "É uma modalidade prazerosa, porque se percebe menos o esforço e se consegue manter a temperatura do corpo e frequência cardíaca alta por mais tempo", explica Júnior.

A hidrobike é uma aula totalmente aeróbica, que melhora a composição corporal e reduz o percentual de gordura. E apesar de não se ter a sensação de estar queimando calorias, por se estar na piscina, em uma aula de 45 minutos o gasto varia de 500 a 800 calorias, a depender do ritmo.

"Provoca estímulo ósseo e muscular, fortalecendo os membros inferiores e a cintura. Trabalha principalmente bumbum, coxa, perna e abdome, mas como há exigência da musculatura dos braços pela própria coreografia, acaba exercitando o corpo como um todo", comenta Raphael Prado Pelicano, educador físico do Studio Life.

Outra vantagem da hidrobike é a proteção das articulações. Sem risco de lesões nos joelhos e tornozelos, comuns em quem pedala nas pistas, ela pode ser praticada por pessoas que sofreram alguma lesão ou passaram por cirurgia. Assim como por quem está acima do peso.

A aula de hidrobike é coreografada e há variação de cinco posições, entre sentada, em pé e uma de relaxamento fora da bike. "Tornam mais dinâmica e permite intercalar o trabalho de regiões musculares diferentes", explica Pelicano.

Junior ressalta que a hidrobike combina o treinamento do ciclismo com drenagem linfática por conta dos movimentos na água. "A combinação das duas ações aumenta a eficiência do exercício." Fator que ajuda na redução da celulite, tornando a hidrobike muito procurada por mulheres, que têm mais propensão a retenção de líquido, já que ajuda a reduzir o inchaço no organismo.

As pedaladas na piscina também amenizam as dores provocadas por varizes, por ativar a circulação sanguínea.

Aula permite cinco posições aos alunos
A aula é realizada com pedaladas em uma bike de aço inox, que permite cinco posições diferentes, que alteram o trabalho em cada grupo muscular e os níveis de velocidade e força, em comparação às marchas da bicicleta convencional. "A pessoa controla a velocidade e sobrecarga, tornando a atividade individualizada, mesmo sendo uma aula coletiva", explica o educador físico e empresário Wladimir Júnior.

O educador físico Raphael Prado Pelicano explica que a hidrobike não tem ajuste de carga e a pessoa precisa controlar a intensidade da aula na força da perna. "No começo o aluno tende a jogar o corpo de um lado e do outro, sobrecarregando o peso no pé. Pelo fato da bike ser muito leve acaba dando o chamado ‘soquinho’. É essencial travar o quadril, concentrar a força na coxa e contrair o abdome durante a aula".

A sapatilha de silicone é um acessório fundamental para proteger o pé, já que o pedal é de plástico duro.